6 жапырақ диетасы Швециядан келеді. Салмақ жоғалтудың бастапқы әдісінің авторы Анна Йоханссон, әйгілі тамақтанушы. Бұл сіздің денсаулығыңызға зиян тигізбейтін тамақтанудың негізгі қағидаларын әзірледі. Бұл әдіс сонымен қатар «түймедақ диетасы» немесе «гүл диетасы» деп аталады, бұл алты күнге арналған моно-мәзірге негізделген. Анна Йоханссон өзін әдемі гүл түрінде бейнелейтін, оның әрбір жапырақтарының әрқайсысына көрсетілген тағамның атымен көрсетілетін тағамның атымен көрсетілген.
6 жапырақшалар диетасының ережелері
6 жапырақшаның мәні диетаның мәні өте қарапайым. Ол алты күндік моно-диеталардың кешенінен тұрады. Күн сайын тек қана көрсетілген тағамдарды ішу керек. Кешен көмірсулар күндерімен ауыспалы ақуыздар күндеріне әкеледі, олар метаболизмнің үдеуіне, жинақталған май қорларын және салмақ жоғалтуға әкеледі. 6 жапырақшалар диетасын ұстану кезінде, кем дегенде 1,5 литр, шай (шөп, шөп, жасыл, қара), жидектер мен шнурлар, бірақ қант қоспағанда, ішу ұсынылады. Суды аз мөлшерде, 30 минут бұрын және тамақтан кейін бір сағаттан кейін мас болуы керек. Тамақты сумен ішу ұсынылмайды.
Салмақты жоғалтудың 6 жапырақшасының негізгі ережесі жапырақты күндерді өз қалауы бойынша өзгертуге емес, сонымен бірге оларды тамақтану жоспарында көрсетілгендей етіп өзгерту емес.
6 жапырақшаның ережелері Диетаның ережелері:
- 1-ші күн - балық. Мәзір тек балық тұтынуға мүмкіндік береді (шикі, қайнатылған, пісірілген, пісірілген, буланған). Балық ең сіңімді ақуыз ретінде танылады. Денені пайдалы омега-3 қышқылымен байытады.
- 2-ші күн - көкөніс. Көкөністерді шикі, бұқтырылған, пісірілген, пісірілген немесе қайнатылуы мүмкін.
- 3-ші күн - тауық еті. Сіз тек тауықты жеуіңіз керек, бірақ теріңіз жоқ. Тауық сорпасына рұқсат етіледі.
- 4-ші күн - жарма. Суда пісірілген ботондар (сұлы, күріш, қарақұмық) тұтынылады.
- 5-ші күн - сүзбе. Мәзірде майлы сүт және ашытылған сүт өнімдері (сүзбе, табиғи йогурт, табиғи йогурт, айран, ашытылған сүтті) рұқсат етілген.
- 6-күн - жеміс. Сіз тек жемістер мен жидектерді жеуіңіз керек. Сіз оларды жеміс салатына араластыра аласыз. Тағамның орнына сіз бір стақан жаңадан сығылған жеміс шырынын немесе жеміс сусын ішуге болады.
Диетиктер 7-ші күнді ораза ұстау күнін жасауға кеңес береді. Салмақ жоғалтудың нәтижелерін шоғырландыру үшін сіз күн бойы тек тазартылған су ішуіңіз керек.
Салмақ жоғалту нәтижесін біріктіру үшін сіз мәзірден жоққа шығаруыңыз керек:
- Бидайдан жасалған жаңа піскен кондитерлер, ұн және нан өнімдері;
- Десерттер мен тәттілер;
- Консервіленген және ысталған тағамдар;
- Шұжықтар;
- Май, какао;
- Газдалған және алкогольдік ішімдіктер.
6 жапырақшалар диетасына қарсы көрсетілімдер:
- Жүктілік және лактация;
- Бауыр, бүйрек, ұйқы безі аурулары;
- Асқазан-ішек жолдарының аурулары;
- Анемия;
- Безгек;
- Қант диабеті меллиттер;
- Кез келген ауру, өршу кезеңінде.
Кеңестер мен амалдар
6 жапырақшаға арналған кеңестер мен ұсыныстар Диета:
- Ең алдымен, сіз диеталық диетаны ұстануға мұқият дайындалуыңыз керек. Мұны істеу үшін рұқсат етілген өнімдерге байланысты 6 күн бойы кешенді мәзір құру керек. Қарапайым рецепттерді қолданған дұрыс және тек консерванттар жоқ жаңа өнімдерді таңдаңыз.
- Шағын тамақ ұсынылады, күніне шамамен 5-6 рет. Сіз тәулікке сәйкес қатаң тамақ ішпеуіңіз керек; Аздап аштық сезімінде тамақтанған дұрыс.
- Соңғы тамақтану ұйқыдан 2 сағаттан кешіктірмей болуы керек.
- Бөліктері кішкентай болуы керек.
- Күндіз, сіз тазартылған суды, шөптік инфузияларды, шайларды (жасыл, қара, шөп) ішуіңіз керек.
- Салмақты жоғалту нәтижесін бекіту үшін сізге дұрыс жол керек. Сіз мәзірге тыйым салынған тағамдарды дереу пайдаланбауыңыз керек, бірақ сіздің денеңізді дұрыс тамақтану үшін білмеуіңіз керек. Шығу бірнеше күннен астам немесе одан да жақсырақ, аптасына жақсы таралуы керек. Диета 6 жапырақты салмақ жоғалту әдісін қолдана отырып, барлық рұқсат етілген тағамдардан тұруы керек және ақуыз мәзірін көмірсулар мәзірімен мезгіл-мезгіл ауыстырады.
Сіз диетаға қанша уақыт жүре аласыз?
6 жапырақты салмақ жоғалту әдісі сізге 5-7 килограмнан арылуға көмектеседі. Бұл жедел салмақ жоғалтудың тамаша бағдарламасы. Алайда, семіздіктер онымен бірге болмауы керек. Сіз 6 жапырақты диетада қанша уақыт тұра аласыз? Диеталық әдіспен өзі 6 күнге арналған. Ережеге сәйкес 7-ші күн, ораза ұстау күні болуы керек - тек су ішіңіз. Қалыпты салмақты ұстап тұру үшін алты айда 6 жапырақшалар әдісін сақтау ұсынылады.
Егер сіз 6 жапырақтардың тамақтану принципіне толықтай қанағаттансаңыз, салмақты жоғалтудың нәтижесі әлі де қанағаттанарлық емес, содан кейін сіз диетаны қайталай аласыз, бірақ алдыңғы, бірақ алдыңғы, 2 аптадан ерте емес. Нәтижені нығайту үшін, тек ақуызды және тек көмірсулар тамағын жеуге арналған кезеңдік күндер қажет. Максималды әсерге физикалық белсенділіктің жоғарылауымен қол жеткізуге болады. Сіз лифт, жаттығу, жаттығуды пайдаланбауыңыз немесе таза ауада ұзақ серуендеуіңіз керек.
Күн сайын мәзір
Дүйсенбі - балық күні
- Екі бумен пісірілген балық котеттері;
- Гриль лосось стейкі;
- Балық шарлары;
- Пісірілген тұқы.
Сейсенбі - өсімдік күні
- Қияр салаты, қызанақ, қоңыр бұрыш;
- Көкөніс бұқтырылған;
- Винигрет;
- Грильде көкөністер.
Сәрсенбі - тауық күні
- Қайнатылған тауықтың кеудесі;
- Бумен пісірілген тауық еті;
- Тауық еті қосылған сорпа;
- Тауық еті.
Бейсенбі - жарма күні
- Сумен сұлы майы;
- Күріш ботқасы;
- Қарақұмық;
- «5 түйір» ботқаны.
Жұма - сүзбе күні
- Табиғи йогуртпен дәмделген сүзбе;
- Сирники;
- Кефир;
- Күрделі кәстрөл.
Сенбі - жеміс күні
- Жидек шырыны;
- Жеміс салаты;
- Жаңадан сығылған шырын (шабдалы, ананас, сарғышқа дейін);
- Апельсин, киви, грейпфрут.
Жетінші күн - ораза күні, тек тазартылған суды газсыз ішу ұсынылады, кем дегенде 2 литр. Бұл сіздің салмақ жоғалту нәтижелерін анықтауға көмектесетін 6 жапырақшадан тыс 6 диетадан тыс.
Диеталық мәзірге рецепттер
6 жапырақшаға арналған рецепттер.
Балық котлеттері
Құрамы:
- Күміс тұқы филесі;
- Өсімдік майы;
- Тұз.
Сүйектерді филеден алыңыз, шайыңыз, шайыңыз және ет тартқышты қолданыңыз. Тоңазытқышта тартылған етді салқындатыңыз (20 минут). Содан кейін тартылған етке тұз қосыңыз, мұқият араластырыңыз, котлеттер жасаңыз және оларды қыздырылған өсімдік майына жұмып, екі жағынан алтын қоңырға дейін қуырыңыз.
6 жапырақшалығы диеталық балық күніндегі балық котлеттеріне нәзік дәмді балық котинеттеріне емдеңіз.
Винайзия
Құрамы:
- Қызылша;
- Ақтүйнек;
- Сәбіз;
- Пияз;
- Тұздық;
- Қияр (тұздалған немесе тұздалған немесе дәмі бар);
- Тұз;
- Өсімдік майы.
Қызыл ет, сәбіз және картоп қайнатыңыз, оларды аршып, текшелерге кесіңіз. Қиярды текшелерге кесіңіз. Барлық көкөністерді контейнерге араластырыңыз, тұздық, 2 ас қасық өсімдік майы, және дәміне қарай тұз қосыңыз.
Винигретет диетаны әртараптандырады, егер сіз өсімдік күніне 6 жапырақшаның диетасын ұстансаңыз.
Тауық еті
Құрамы:
- Тауық еті;
- Жұмыртқа;
- Тұз;
- Құрғақ даршын;
- Тәтті бұрыш ұнтағы.
Тартылған тауық еті дайындаңыз (оны ет тартқышқа салыңыз). Жұмыртқа, тұз, даршын, бұрыш тартқыш етке қосыңыз, жақсылап араластырыңыз. Біз кәдімгі шарларды тартылған ет түземіз. Тартылған еттің қолыңызға жабысып қалу үшін оны мезгіл-мезгіл сумен сулаңыз. 30 минут бойы қазандық қазанда пісіріңіз.
Тауық күніне арналған диетаға 6 жапырақшалар диетасына ет қосу ұсынылады.
Сұлы майы
Құрамы:
- Сұлы майы;
- Су.
Кәстрөлге су құйыңыз, қайнатыңыз, сұлы майы қосыңыз. Орташа отта тендер болғанға дейін пісіріңіз (10-20 минут), кейде араластыра отырып. 5 минут отырыңыз.
Сұлы майы - бұл ас қорытуды жақсартуға және ішектің тазартылуына көмектесетін өте пайдалы тағам. Егер сіз 6 жапырақшаларда диета болса, таңғы асқа арналған жарма күніндегі сұлы майын қосуыңыз керек.
Сирники
Құрамы:
- Ірімшмшік;
- Тұз;
- Жұмыртқа;
- Май.
Сыбаға ірімшікке жұмыртқа мен бір шөкім тұз қосыңыз, тегіс болғанша араластырыңыз. Котлеттерді қалыптастыру. Қамырдың қолыңызға жабысып, оларды сумен сулаңыз. Алтын қоңырға дейін екі жағынан еріген маймен қуырыңыз.
6 жапырақты диетаның сарай мәзірінде таңғы асқа дәмді ірімшіктер кіреді.
Жидек шырыны
Құрамы:
- Көкжидек;
- Қызыл қарақат;
- Мұз;
- Су;
- Қант;
- Жалбыз.
Қантты жылы суға және салқындатыңыз. Жидектерді жылы сиропқа салыңыз да, 3 сағатқа қалдырыңыз. Қызмет көрсетер алдында, сусынға мұз текшелерін қосыңыз және жалбыз жапырақтарымен гарнир.
Жидек шырыны - бұл 6 жапырақшалар диеталық жеміс күнінің мәзіріне қосылатын тоникалық сусын.
Сіз қанша салмақ жоғалтасыз?
«6 жапырақшалар диетасында қанша салмақ жоғалтуға болады?» - Бұл сұрақ артық салмақтан арылуды армандайтындардың барлығын қызықтырады. Пікірлер бойынша, 6 жапырақшаларда сіз күніне 0,6-0,9 кг жоғалтасыз. Осылайша, бір аптадан кейін сіз 5-7 фунт жоғалтуыңыз мүмкін.
Мәзірдегі бір ингредиент өнімдерін күнделікті қолдану бөлек тамақтануды еске түсіреді. Көмірсулар мен ақуыздар бір-бірімен араласпайды, олардың орнына жиналған майлар бөлінеді. Монотоникалық диета ағзаны жаңа өнімдердің келуіне «күте тұрыңыз», осылайша қолданыстағы май қорын қолдануға ықпал етеді. Бір ингредиент өнімдерін тұтынудың ауыспалы күндері метаболизмге әсер етеді, ол үнемі өзгеріп тұратын мәзірге үйренуге уақыт жоқ, сондықтан энергияны үнемдеу режимін қоспайды.
Әдетте диета оңай шыдайды және денсаулықты, әлсіздік сезімдерін және аштық сезімін жояды. Алдыңғы салмақ жоғалту курсы аяқталғаннан кейін 2 аптадан бұрын 6 жапырақшалық диетаны сақтау ұсынылады.
Жақсырақ дегеніміз - 6 жапырақшалар диетасы немесе сүйікті адамыңыз ба?
Салмақ жоғалтудың да әдістерінің де өзіндік артықшылықтары мен ерекшеліктері бар. Олар өздерінің принциптеріне ұқсас: мәзірде, сондай-ақ 6 күннің ұзақтығына жұмсалған тамақтың күнделікті ауысуы.
Сүйікті диетада болған кезде, сіз 3 күнге тек сұйықтықтарды (су, сорпалар, жеміс сусындарын) тұтынуыңыз керек. Су күндері көкөніс, жеміс және ақуыз күндерімен ауыстырылады. Мұндай қатаң шектеулерге төтеп бере алмайды. Сондай-ақ, ораза ұстау күндері асқазан-ішек жолдарының зақымдалуына әкелуі мүмкін. Бұл жағдайда сіз өзіңіздің диетаңыздың күнделікті калориясын ескеруіңіз керек және 18: 00-ден кейін тамақ жеуге болмайды. 6 күн ішінде сіз 8-10 кг жоғалтуыңыз мүмкін.
6 жапырақшалар диетасы ораза ұстайды. Сіз кешке кеш жей аласыз, алайда, соңғы тамақ ұйқыдан 2 сағаттан кешіктірмей болуы керек. Күннің әр мәзірі қолайлы өнімдер түрінде әр түрлі болады. Диета әр түрлі, оның ішінде организмге, соның ішінде ашытылған сүтті қоспағанда, әр түрлі болады. Қызмет көрсету мөлшері шектелмейді және күнделікті калория мазмұнын есептеудің қажеті жоқ. 6 күн ішінде сіз 5-7 кг жоғалтуыңыз мүмкін.
Осылайша, сүйікті диета 6 жапырақтардан гөрі қатаң, алайда нәтижелер тиімдірек. Салмақты жоғалту әдісін таңдау денеңіздің сипаттамаларын және жеке диеталық преференцияларды ескере отырып, жеке-жеке жасалуы керек.